16.02.2013 Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, [...]
07.03.2013 Kurde, nie wiem co mi się stało - wczoraj oglądałem wieczorem meczyk (no i na chwilę przysnąłem). Jak się obudziłem to poczułem, że mnie jakoś noga w kolanie boli - ale myślę, że krzywo stanąłem, źle leżałem itp itd obudzę się rano i będzie git. A tu dupa... Wlazł mi jakiś ból - nie ma żadnych siniaków, nic. Ale jak dotykam pod kolanem [...]
DT 08-09-2014r. Dieta: w trakcie ryż+kurczak + brokuły;-) będzie 3500+ Trening: cykl 5/18 WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze 4x3x100, dropset 15x60, 12x60. w przyszły poniedziałek seria zasadnicza zwiększona zostanie ze 100 na 102,5 kg. zapas delikatny był wiec jestem pozytywnie nastawiony. Rozpiętki na poziomie - oj weszły i to [...]
28-09-2014r. DT Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu;-) WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - [...]
13-05-2015 DT DIETA: 3300 kcal, białko 230, ww 450 TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps - przedwczoraj skończyłem antybiotyk. wiedziałem że nie będę mógł pojechać z treningiem na 100% więc nie wszedłem na swój pułap tylko tak z 80-90% 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + [...]
OK... czas opisać wrażenia z wczorajszego dnia. Po poniedziałkowym treningu tricepsa czuję go troszkę mocniej niż zwykle , ale i tak nie może się to równać z udami , czy z klatką... Igon pisał mi jakiś czas temu , że jeśli robię w poniedziałek biceps , a we wtorek plecy , to biceps nie zdąży się zregenerować , i trening pleców jest [...]
Miałem zabieg laserowy na żylaka na łydce, godzina zabiegu i wracasz do domu... 3 tygodnie off od treningu nóg. i gdzie robiłeś? :-D Bo pewnie w Wawie też inne koszty %-) Trening Piątek - Legs + Pull 1. Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2. Hip thrust - 9x230kg, 13x190kg 3. Suwnica pozioma - 18x190kg, 18x190 4. Wypychanie nogi do tyłu - [...]
[...] Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 16 x 9kg - 14 x 14kg - 11 x 18kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 11 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Trening znowu z Erwinem, tym razem na cityficie. Trening tym razem jak dla mnie wszedł świetnie. Dawno nie wszedł mi tak trening w niedzielę, dokłada się do [...]
[...] na maszynie modlitewnik 9x10kg, 9x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg, 13x14kg Cardio: 20 min na czczo Znowu bardzo dobry trening, podokładane, tym razem może nie kilogramy jednak ilość powtórzeń na plus. W sumie to jestem pozytywnie zdziwiony, że tak to idzie... Najgorzej to ten biceps gdzie [...]
[...] modlitewnik 20x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg 7.Naprzemienne uginanie z supinacja 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x20kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x21kg, 15x24,5kg, 13x28kg Niestety dzisiaj słaby trening tak jak i cały dzień, problem z apetytem, samopoczucie totalnie do dupy, zero sił i zasypiałem w każdym możliwym miejscu %-)
24.03.2013 WOD "FUUUN WORKOUT 3" (crossfit) Cel: Wykonanie treningu bez limitu czasu WORKOUT OF THE DAY Squats 5x60kg Squats 5x80kg Squats 5x90kg Squats 5x100kg Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Biceps curls 10x 2x8kg hantle [...]
[...] mieć coś takiego, u mnie była taka a'la siłka na świeżym powietrzy, to menele na złom ja rozkradli Zdecydowanie na jasnowidza się nie nadajesz Od października wracam do treningów na wolnym powietrzu - uderzam w trening gimnastyczny albo Bartendaz - jeszcze nie wiem co wybrać. Na Lafayu za bardzo rosnę co mi nie do końca pasuje (Massami [...]
[...] kromka chleba 6. Na sen 21:00 - sernik, przepis z sfd (2 jajka + 150g twarogu + rodzynki + łyżka jogurtu naturalnego) Zjadłem pół porcji + 100g twarogu. Wiem, żę posiłek potreningowy tj. 4 powinien być po treningu, ale jakoś tak wyszło z czasem :/ Mam pytanie, czy jeżeli taka sytuacja jeszcze się zdarzy to lepiej zjeść śledzie (czy coś innego [...]
Dzień jak co dzień - nic specjalnego. Jak zwykle spałem tylko 4h. Myślę nad ponownym kupnem Stimul8 - płaskość i mało snu = mniejszy zapał na treningu. Do tego dziś promocja w lidlu na drób więc kupiłem 6 kg mięsa - 2 kg indyka, reszta kurczak. Do tego warzywka na patelnie i brak głodu na redu gwarantowany. Cityfit przełożyło znowu [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Już praktycznie zdrowy. Gripex, czosnek, 3g witaminy C na noc i ciepłe ubranie zrobiło swoje. Dziś odebrałem yohę w prochu, clen też już mam. Interwały na yohimbinie to tragedia... Wydolność spadła tak, że 2 min przerwy w trakcie HIIT'a musiałem zrobić bo ledwo dyszałem i serce kuło, więc wyszło 8 [...]
[...] z 6 razy mierzyłem i tyle jest czyli 1.5 cm więcej bez wzrostu wagi i wzrostu w pasie. Dla mnie bomba, zwłaszcza że łapy mam marne 8-) SFD/Images/2015/7/23/b7afc6f97144462faa82de2df43826ed.jpg Wstydu na plaży chyba nie będzie. xD A no i dziś niezależnie czy wpadnie trening czy nie - low carb day. Fajnie się sprawdza po dniach "high carb".
../Content/img/noimage.png Brakowało mi treningów przez tydzień i chyba tylko tego. Jutro pewnie będę cały obolały bo nawet przedramię czuję. Nowy trening też fajny, tylko z jednym miałem problem, a mianowicie przy dipsach na triceps w sumie mięśnia nie czułem, za to rwanie w łokciach - nie wiem czemu... Rozgrzałem się dobrze + wcześniej robiłem [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No dziś fajnie wyszło. Siła na + bez większych problemów. Jedynie co się wkurzyłem to na to, że za dużo fatu zjadłem przed treningiem przez co muszę obniżyć białko do 130-140g by zjeść te planowane 175g węgli. A tak to git. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Powerr: 1.OHP - 5x5 47,5 [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
